Popüler fikrin tersine yüksek kalori yaktıran antrenmanlar, halter yahut çok uzun vadeli antrenman seansları gerektirmiyor. Beden yükünüze uygun antrenmanlar vermek istediğiniz kalorileri kaybetmenin en süratli yoludur. Ayrıyeten bunun için illa spor salonuna gitmenize de gerek yok! Konutta kolay kolay escort ankara yapabileceğiniz idmanları sizler için listeledik. ????
Kaynak: https://betterhumans.pub/5-high-calor…
1. Squat
Squat sırf atletlere özel değil: Sizler de rutininize squatı ekleyerek güne başlayın.
WebMD’ye nazaran, squat kalça kaslarınızı ve iç oyluk kaslarınızı çalıştırıyor. Ayrıyeten istikrarınızı de arttırarak duruşunuzun düzelmesini bahçelievler rus escort de sağlıyor. Sistemli squat, diz ve bilek yaralanma risklerini de azaltır, zira bacağı saran tendon ve kasları güçlendirir. Birebir vakitte esnekliği de arttıran squat, yaş aldıkça esnekliğini kaybeden kas, tendon ve bağ dokularına birebir! Ayrıyeten squatın kardiyodan 3 – balgat rus escort 6 kalori daha fazla yakar: Bu da kilo vermenize yardımcı olur. 75 kilo birisi 5 dakika ağır bir squat idmanının akabinde 52.5 kalori yakar. 5 dakikada 50 kalori yakmak pek hoş bir sonuç!
Peki nasıl squat yapılır?
batıkent rus escort
Ayaklarınızı kalça ve omuz hizasında aralayın (5 ila 15 derece aralığında).
Göğsünüzü üstte tutun, omuzlarınız ve sırtınız dik olsun.
En kıymetli kısım ayaklarınızın her vakit tıpkı yerinde kalması; hareket etmesinler.
Dengenizi sağlamak ismine ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirebilirsiniz.
Sanki görünmez bir sandalyeye beşevler rus escort oturuyormuş üzere kalçanızı oynatın.
Göğsünüzü dik tutmaya devam ederken, gücünüz yettiği kadar bacaklarınızı ve kalçanızı eğin.
Başlangıç durumuna geri dönerken ayaklarınız yere sağlam bassın.
Tekrarlayın.
2. Dead Bug
Dead bug (ölü böcek) idmanı karın kaslarını ve yan oblik kaslarınızı büyükesat rus escort güçlendirir.
Dengeyi düzgünleştiren antrenmanlardan biri olan dead bug, öbür antrenmanların tersine pelvik taban kası, tranvers karın kası ve bedenin dik durmasını sağlayan kas kümesi üzere daha derin kasları çalıştırır.
Bu antrenmanı yaparken sırtınızın çok zorlanmaması için belinizin yere değmesi ve karın çankaya rus escort kaslarınızın sıkı olması çok kıymetli.
Peki dead bug idmanı nasıl yapılır?
Egzersiz matınızın üzerine uzanın.
Bacaklarınızı bükülü bir halde havada tutarken, elleriniz bacaklarınızın üzerinde olsun.
Ardından sırayla bir bacağınızı ve kolunuzu geriye hakikat uzatın, öteki kol ve bacağınız cebeci rus escort birebir konumda kalsın.
Sonra birinci duruma geri dönerek öbür kol ve bacağınız ile birebir uygulamayı tekrarlayın.
3. Burpee
Eğer daha evvel hiç burpee idmanı yapmadıysanız, sizler için başlangıçta epeyce zorlayıcı olabilir. Ancak her gün burpee hareketlerini çukurambar rus escort yapmak sizleri düşündüğünüzden daha kısa bir müddette ülkü formunuza kavuşturabilir!
Burpee hareketleri, kısa bir müddette tüm bedeni çalıştırmak için epeyce etkileyici bir antrenmandır. Bu egzersiz sıçrama, çömelme ve plank hareketlerinin bir kombinasyonundan meydana gelir. Bu sebeple fizikî durumu müsait olmayanlar için demetevler rus escort uygun bir idman rutini değildir.
Peki burpee hareketi nasıl yapılır?
İlk olarak ayaklarınızın üzerinde dik durun,
Squat konumunda ellerinizi bedeninizin önünde yere koyun,
Ayaklarınızı geriye atarak plank durumuna geçiş yapın,
Beklemeden çabucak göğsünüzü yere değdirin,
Göğsünüzü yerden kaldırıp yükselin ve dikmen rus escort yine plank konumuna geçiş yapın ve bunun da akabinde squat konumuna dönüş yapın,
Tekrardan ayaklarınızın üzerinde durduğunuz konuma geçiş yaparak olabildiğince üst zıplayın. Hareketi bu biçimde tekrar edin.
4. Step Up
Step up antrenmanı kalçanızı epey zorlayan bir antrenmandır. Step up antrenmanında her seferinde bir bacağınızı çalıştırırsınız, bu sebeple tek taraflı bir idmandır.
Bu idmanın bir getirisi olarak bacaklarınızın daha çok güçlendiğini fark edeceksiniz. Bacaklarınızı çalıştırmak istikrarınızı de güzelleştirecektir. 5 dakikalık ağır bir step up antrenmanının akabinde 75 kilo birisi ortalama 90 kalori yakar.
Peki step up nasıl yapılır?
Adımınızı atacağınız bir step tahtası olsun yahut siz kendiniz ayağınızı basıyor üzere yapabilirsiniz.
Bu tahtaya sağ ayağınızla sağlam bir biçimde basın ve kendinizi üst kaldırın. Sırtınız dik bir konumda olsun ve karın kaslarınız faal olsun.
Sağ bacağınızla yaptığınız 10-15 hareketten sonra sol bacağınızla da birebirini tekrarlayın.
Hedefiniz 3 set olsun.
5. Mountain Climber
Karın bölgenizi amaç alan bu idman, beraberinde omuz, kol ve bacak üzere birçok kas kümesini da çalıştırır. Güç ve dayanıklılığı arttırır.
Mountain climber hareketleri bedeninizin hem üst hem alt bölgesini çalıştırmak için epey tesirlidir. Bu hareketleri yapmanızın çabucak akabinde karın bölgenizde yaşadığınız değişimi hissedeceksiniz!
Peki mountain climber hareketi nasıl yapılır?
Klasik plank durumunda matınızın üzerinde durun.
Ardından bir ayağınızı üst hakikat (karına dopru) çekmeye başlayın ve bunu yaparken karın kaslarınızı etkin etmeyi unutmayın.
Ayağınızı azamî ölçüde üste çekmenizin akabinde geriye yanlışsız itin.
Diğer ayağınızla birebir konumu gerçekleştirin.
Ayaklarınız ortasında geçiş yaparken nefesinizi tertipli alıp verdiğinizden emin olun.
Maksimum 3 set yapmanız kâfi.