Sağlıklı ömür için spor tabi ki kaide lakin size konutta de kolaylıkla yapabileceğiniz ve cinsel rick and morty izle performansınızı arttıracak birkaç idmandan bahsedeceğiz Yüzmek koşmak üzere kardiyo idmanları tabi ki bir numaramızda fakat sizler için hazırladığımız bu listede size esneklik kuvvet ve bedeninizi denetimini kazanmaya yönelik hareketler odak rise of empires ottoman izle noktamızda
1 Kegel Antrenmanı ile denetimi ele alın
2 Kurbağa pozu
Bacağın iç kısımlarındaki ve kasık bölgesindeki kasları esnetmeyi sağlayan bu poz tıpkı vakitte kalçalara da esneklik kazandırıyor Hem geriliminizi azaltıyor hem de seks sırasında sadece arkadasiz izle daha hareketli olabilmenize yardımcı oluyor İdmandan evvel yahut sonra yapılabileceği üzere yatmadan evvel gevşeme antrenmanı olarak da deneyebilirsiniz Beş dakika kadar bu pozda kalmayı deneyin ve esnekliğiniz arttıkça pozun müddetini selling the hamptons izle arttırın
3 Ananda Balasana hareketi ile bacaklarınızı ve kasık kaslarınızı esnetebilirsiniz
Yorulmamanın kurallarından biri kondisyon olduğu üzere zorlanmıyor olmak da ani esnek bir beden ile daha uzun müddet birebir hareketi sex education izle yapabilirsiniz Bu duruş sırt kaslarınız aracılığıyla bacaklarınızın gerisini kalçanızı ve kasıklarınızı esnetiyor
4 Lunge yaparak pelvik kaslarınızın gücüne güç katabilirsiniz
Bir ayağınız yerde sabit kalacak formda öbür ayağınızla öne atılım she hulk attorney at law izle yapma hareketi olan lunge hareketi ile pelvik kaslarınızı güçlendirebilir ve kalça kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz Bu antrenmanı her bacak için 15 sefer tekrarlayabilir ve dilerseniz dambıl kullanabilirsiniz Yaparken dizinizin ayak bileği hizasını sicak kafa izle geçmemesine itina gösterin bu türlü dizinize fazla yük bindirmemiş olursunuz
5 Pelvic Lift Antrenmanı bellinizi kuvetlendirebilirsiniz
Pelvik kası cinsellik bakımından en değerli kaslardan birisidir Pelvic lift hareketi ile çarçabuk geliştirebilirsiniz Harekete başlamadan evvel sırtüstü yatın ellerinizi yanlara uzatın Topuklarınız kalçanıza değecek kadar geriye çekin ve dizlerinizi kaldırın Nefes alın kalçalarınızı bedeniniz ve bacaklarınız düz olacak biçimde köprü kaldırın On saniye kadar bekleyin ve nefesinizi vererek tekrar sırtüstü konuma gelin Bu antrenmanı üç set ya da on beş sefer yapabilirsiniz
6 Upward Facing Dog Antrenmanı daha esnek bir bele sahip olmanıza yardımcı olacak
Upward facing dog idmanı aslen bir yoga hareketidir Pelvik kaslarının esnemesine ve karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olacaktır Yüzüstü yatın ayaklarınızın üstü yere değsin nefes alın ve kollarınızı dik tutarak görselde bulunan pozu alın On saniye kadar birebir pozda bekleyin akabinde nefesinizi vererek bedeninizi yere yatırın Cinsel performansı arttırmak için bu antrenmanı 3 set halinde on beş kere yapabilirsiniz
7 Plank ile güçlü karın kaslarına sahip olabilirsiniz
Üst bacak kalçalar uyluk ve karın kaslarını en içlerini güçlenmesini açıcısından kolay ve tesirli bir idmandır Kolay dedik ancak göründüğünden biraz sıkıntı olabilir Hedef burada sırtınızın ve bacaklarınızın düz durması sabit kalarak kanat kaslarınızdan karın kaslarınıza kalçanızdan ayaklarıza kadar pek çok kasınızını kullanmanız Başlangıç için dizleriniz üzerinde durarak da bu hareketi yapabilirsiniz Fiziksel gücü artıran bu hareket tıpkı vakitte seks hayatında çeşitli konumlara daha rahat ahenk sağlamanıza da yardımcı oluyor Ayak uçları ve dirsekler yerde olacak formda havada asılı kalma hareketi olan plank idmanını 2 dakika müddetince yapmaya başlayabilirsiniz
8 Squat ile bacak ve kalça kaslarını güçlendirebilir performansınızı arttırabilirsiniz
Bacak ve kalça kaslarını çalıştırmasının yanında genital bölgenize kan akışını hızlandırarak etraftaki kasların gelişmesine katkı sağlıyor Omuz hizasında bacaklarınızı açarak sandalyeye oturup kalkıyormuş üzere eğilip kalkın Dambıl kullanarak hareketi daha tesirli hale getirebilirsiniz Çökme hareketini en az 20 kere yapmaya çalışın Bu hareketi yaparken de dizleriniz ile ayak bilek hizanızı geçmemeye çalışın böylelikle dizlerinizi zorlamamış olursunuz Değerli olan ne kadar eğildiğiniz değil ne kadar yanlışsız yaptığınız
9 Kelebek oturuşu ile esnek bacaklara konuşmanız çok kolay
Çok sayıda alt karın ve iç bacak kasının gelişmesine yardımcı olan ve konumları kolaylaştıran yardımcı olan ve konumları kolay hale getiren bir idmandır Sırt üstü yatın dizlerinizi bükerek bacaklarınızı karnınıza yaklaştırın Ellerinizi bacaklarınızın ortasından geçirerek ayaklarınızı tutun
Memnun biten gecenin sırrı OKEY Rötar ile ortaya çıkıyor
OKEY Rötar geciktirici tesiri sayesinde performansı arttırarak erkeği yavaşlatır zevkin ve heyecanın daha uzun sürmesini sağlar