Genetik, fizyolojik ve davranışsal olanlar da dahil olmak üzere çok sayıda faktör beden yükünüzü tesirler. Bununla birlikte, uygun olmayan besin alımı, beden tartısındaki artışa değerli bir katkıda bulunur.
Bu nedenle, diyet tüketiminizi izlemek, tesirli kilo kaybına yardımcı olabilir. Hangi besinlerin kilo kaybı ve daha yeterli kilo idaresi için en tesirli olduğunu keşfetmek için okumaya devam edin!
Beslenme: Çok Kıymetli Bir Kilo Verme Aracı
Diyetinizi değiştirmek, en âlâ kilo verme terapilerinden biridir. Araştırmalara nazaran, meyve, zerzevat ve az yağlı süt eserleri alımını arttırmak. Ayrıyeten, rafine karbonhidratları kompleks karbonhidratlarla ve trans yağları ve doymuş yağları sağlıklı yağlarla değiştirmek yararlıdır.
Artan protein içeriği, kalori açığı, sağlıklı kilo verme ve muhafaza ile irtibatlıdır. Kalori tüketiminizi denetim etmenin değerli olduğunu söylemeye gerek yok fakat ne yediğiniz daha da kıymetli. Besin kaynağınız, kısa vadeli kilo verme amaçlarınıza yardımcı olabilir ve uzun vadeli sıhhat tesirleri olabilir.
En Düzgün Zayıflatan Yiyecekler
Kalorileri değerli ölçüde kısıtlamak gerekli değildir; bunun yerine gereğince işlenmemiş, kaliteli besinleri tüketmek en inançlı ve uzun vadeli kilo verme yoludur. Kiloda sağlıklı bir azalma için en âlâ yiyeceklerden kimileri aşağıda sıralanmıştır.
Taze meyveler
Meyveler, kilo verme programınıza eksiksiz bir ektir zira çok az yağ içerirler yahut hiç yağ içermezler. Değerli ölçüde lif, vitamin ve mineral içerirler.
Muz, elma, avokado, böğürtlen, kavun, papaya, kivi ve öbür hazır meyveler kilo vermek için harikadır. Meyveler, varlıklı bir diyet lifi, antioksidanlar ve C vitamini kaynağıdır. Kilo müdafaayı ve nöro muhafazayı düzgünleştirmeye ve kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olurlar. Ayrıyeten meyveler, abur cuburlara sağlıklı bir alternatif oluşturarak, tesirli bir formda kilo vermenize yardımcı olabilir.
Omega-3 Yağ Asidi Açısından Güçlü Besinler
Metabolik suratınız yüksekse bedeniniz daha fazla kalori yakar. Omega-3 tarafından güçlü besinler alarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Araştırmalar, bu besinlerin antiinflamatuar casuslar üzere davrandığını, insülin direncini azalttığını ve obeziteyi önlediğini gösteriyor. Sonuç olarak, omega-3 yağ asitleri açısından yüksek balık ve fındık üzere yiyecekler yemek, tertipli kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Tam tahıllar
Kepekli tahıllar, lif bakımından yüksek olduklarından ve B vitamini kompleksi, manganez, çinko, demir içerir.
Yüksek diyet lifi içeriği nedeniyle, muhtemelen daha az yersiniz ve yeniden de daha fazla tokluk elde edersiniz. Ayrıyeten, bu kepekli tahıllardan elde edilen birkaç temel besinin güzelliğinden yararlanırken bir kalori açığı da sürdürebilirsiniz. Bu nedenle arpa, kahverengi pirinç, yulaf, kinoa ve mercimek üzere tam tahıllar diyetinizin nizamlı bir modülü olmalıdır.
Lif ve Yağsız Protein Açısından Varlıklı Besinler
Daha uzun müddet tok hissetmenin ve kilo vermenin en kolay yolu, öğünlerinize diyet lifi ve yağsız protein eklemektir. Araştırmalara nazaran lif, daha uzun mühlet tok hissetmenizi sağladığı için kilo vermenize yardımcı olur.
Benzeri biçimde, kümes hayvanları, fasulye, mercimek, yulaf, az yağlı yoğurt ve yumurtada bulunan yağsız proteinler, bedeninize büyüme ve gelişme için muhtaçlık duyduğu yakıtı sağlamanın yanı sıra sizi tok fiyat ve daha az kalori tüketmeye teşvik eder. .
Taze sebzeler
Ispanak üzere yapraklı sebzeler kilo kaybını dayanaklar. Bu sebzeler düşük kalorili ve yüksek lifli olduklarından tokluk hissi verirler.
Uzun vadede sağlıklı olan temel besinler ve antioksidanlar açısından zengindirler. Brokoli, lahana, brüksel lahanası ve karnabahar dahil olmak üzere protein, lif ve düşük kalorili turpgil sebzelerin kombinasyonu, onları kilo kaybı için kusursuz bir besin haline getirir.
Kilo vermek için kusursuz bir yemek planı yoktur. Ek olarak, bedenin düzgün çalışması için gereksinim duyduğu besinler ve yiyecek çeşitleri ile dolu bir diyet tüketmek kilo vermeye yardımcı olacaktır. Yağsız et, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, meyveler, sebzeler ve yüksek lifli baklagiller içeren istikrarlı bir diyete konsantre olun. Ek olarak, balık ve fındık üzere sağlıklı yağlar yemek, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Diyet ve Kilo Verme: İpuçları
Bu yiyecekleri yemek kilo vermenin en yeterli yolu olabilirken, onları nasıl, ne vakit ve ne vakit tükettiğiniz kıymetlidir. Öğünlerinizi vaktinde yemeye ve daima olarak sağlıklı yiyecekler tüketmeye ihtimam gösterin. Bir gün sağlıklı yemek, akabinde sonraki birkaç günü abur cubur yemek kilo vermenize yardımcı olmaz. Bu besinleri tüketmenin en uygun yolu şu biçimdedir:
Kahvaltı: Klâsik kahvaltı yiyeceklerini meyveler (elma yahut muz), badem üzere kuruyemişler ve yumurta üzere yağsız protein ile eşleştirin.
Sağlıklı Yemekler: Yağsız et (tavuk yahut balık) ve kahverengi pirinç yahut kinoa üzere kepekli tahıllarla eşleştirilmiş yapraklı yahut turpgillerden sebzeler
Akşam Atıştırmalıkları : Sağlıklı, protein açısından güçlü humus ile eşleştirilmiş, çilek üzere taze meyveler yahut havuç yahut salatalık çubukları üzere sebzelerle
Çözüm
Günümüzün süratli tempolu dünyasında sıhhatimizi korumak ve istikrarlı bir diyete bağlı kalmak için kendimize ilham vermek güç olabilir. Bununla birlikte, akla yatkın kararlar vermek, bedeninizin genel sıhhati üzerinde değerli bir tesire sahip olabilir.
Kilo kaybı için yalnızca bu besleyici besinleri içeren istikrarlı bir diyet yemelisiniz. Tertipli yeme alışkanlıklarınızdan vazgeçmeniz yahut diyetinizi büyük ölçüde değiştirmeniz gerekmez, lakin hayat uzunluğu dahil edebileceğiniz akıllı, sağlıklı değişimler yapın.