İstikrarlı Bir Şekilde 35 Gün Boyunca Her Gün 20 Squat Yapmanın Hayatınıza Katacaklarına İnanamayacaksınız!

Deadlift ve bench press üzere squat da 3 temel birleşik idmandan birisi. Yani tıpkı anda birden fazla kas kümesini çalıştıran idmanlardan biri. Bugün 35 gün boyunca günde 20 squat yapmış bir adamın deneyimlerine ve değişimine bakacağız. Buyurun içeriğimize… ????

Hemen çabucak her antrenör, bedeninizi güçlendirmek için squat yapmanızı önerir. Bu yüzden de spor salonuna giden herkes en az bir defa squat yapmıştır.

Peki hakikat squat nasıl yapılır?

  • Bacaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla açın ve bu esnada ayak parmaklarınız büsbütün karşıya baksın. 

  • Nefes alın ve üst bacaklarınız yere paralel olacak biçimde çömelin. 

  • İdeal bir squatta üst bedeniniz ve kaval kemiği en alt kısımda paralel olmalıdır. 

  • Nefes verin ve ayağa kalkın. 

  • Kalçanız ve bedeniniz tıpkı anda yükselmeli unutmayın.

  • Yanlış konumda squat yaparsanız bu kalça ve bel ağrısına sebep olabilir…

Squat yapmak bedenimiz için neden gerekli ve bedenimize yararları neler?

1. Squat bacak kaslarınızı güçlendirir ve sizi daha çevik yapar.

Diğer temel birleşik antrenmanlar üzere squat da kaslanmanızı sağlar ve bütün bedeninizi güçlendirir. Ancak bilhassa sırtınızı güçlendiren antrenmanların en babası squat diyebiliriz.

2. Ayrıyeten size kalori yaktırır.

Ortalama bir insan bir dakikada 25 squat yapabilir. Squat yaptığınız her dakika ortalama 8 kalori yakabilirsiniz. Bir barla bir arada squat yapmak ise kalori yakımınızı hızlandıracaktır, Harvard Tıp’a nazaran ortalama 70 kilo bir kişi yalnızca yarım saat squat ya da deadlift üzere antrenmanlarla 233 kalori yakabilir. Squat ayrıyeten yüksek yoğunluklu aralıklı idman olarak da bilinir, bu da squatı en çok kalori yakabileceğiniz idman yapıyor.

3. Duruşunuzu düzeltir.

Squat kaslarınızı güçlendirir, dik durmanızı ve daha uzun soluklu yürüyüşler yapabilmenizi sağlar. Bu da size öz itimat katar.

4. Core bölgenizi ve alt beden kaslarınızı güçlendirir.

Core kasları ayakta durma, eğilme üzere günlük hareketler için epeyce değerlidir. Araştırmalara nazaran squatın sırt kaslarını, bilhassa de core kaslarını güçlendirdiği kanıtlanmıştır. Squat, alt bedende bulunan tüm büyük kasları güçlendirir. 

Not: Core bölgesi göğüs kafesinin alt kısmıyla kalça kemiğinin ortasındaki bölgedir.

Şimdi 35 gün boyunca her gün 20 squat yapan bir adamın deneyimlerine bakalım.

‘Tabii tam olarak sonuç alabilmek için biraz uzun vadeli ve tahminen biraz yük ekleyerek squat çalışmak gerekiyor fakat yeniden de bedenimde hissettiğim değişiklikler şunlardı.’ ????

  • ‘Kalçamda biraz değişiklik oldu.’

  • ‘Sırtımın ve belimin de gitgide biraz şekillendiğini söyleyebilirim.’

  • ‘Üst bacağım çok az da olsa sıkılaştı.’ 

  • ‘Artık hiç olmadığı kadar etkinim.’ 

  • ‘Bazen sahiden squatı dümdüz duvara bakarak yapıyordum.’ 

  • ’20 squat yapmak benim yalnızca 40 saniyemi alıyordu. Ancak kimi günler 25’er squattan 4 set yapıyordum ve günlük 5-10 dakika içerisinde 100 squatı buluyordum.’

Şöyle bir özetleyecek olursak, squat her yerde yapabileceğiniz birleşik egzersizlerdir. Özel olarak spor salonlarına gitmenize gerek yok yani.

İlk bir ay her gün squat yapıp da bedeninizde inanılmaz değişiklikler gözlemlemeyi beklemeyin, bu yalnızca sizi ruhsal olarak daha güçlü yapacak ve öz inancınızı artıracak. Ayrıyeten duruşunuzun da düzeldiğini göreceksiniz. İstikrarlı bir halde squat challenge yaparsanız daha evvel hiç spor yapmamış olsanız bile bedeninizde farklılık göreceğinizin garantisini verebiliriz.