İlk adım, beden kitle endeksine göre ideal kilonuzu hesaplamak olmalıdır. Gerçekten kaç kiloda olmanız gerekiyor?
Unutmayın: Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için haftada 3 kilodan fazla vermeniz sağlığınızı riske atabilir.
Bir yetişkin bireyin 1 kilo verebilmesi için yaklaşık 7000 civarında kalori açığına kavuşması gerekir.
İkinci adım, hedefinize uyan günlük kalori miktarınızı hesaplayın.
Hareketliliğinize ve günlük yaşam şekline göre günde kaç kalori harcadığınızı, normal zamanda yediklerinizin bir hesabını çıkarın ve günlük 7000 kalori açık vermek için kaç kalori almanız gerektiğini bulmakla işe başlayın.
“Hızlı kilo vermek için ne yapmalıyım?” Herkesin peşinde koştuğu şeyi arıyorsunuz… öyle kolay olmayacak.
Öğünlerinizi bol çeşitli tutun. Vitamin ve mineralleri nedeniyle iyi bir besin kaynağı olmayan hiç bir şeyi ağzınıza sokmayınKarbonhidrattan tuzdan ve şekerden kurtulun
Tabi ki ekmeği de kesmeniz gerekecek. Tüz beyaz unla yapılan şeyler gibi… Zaten biliyorsunuz çoğu zararlı.
Bu ara da beslenmenizde sağlıklı lifli gıdalar bulundurmak için tam buğday ekmeğinden faydalanabilirsiniz.
Ben ekmeksiz yapamam diyorsanız, tam tahıl ekmeklerinden birini tercih etmeniz gerektiğini unutmayın. Yoksa hızlı kilo vermeniz zorlaşacaktır.
Günlük sıkı bir egzersiz programına başlayın ancak günde 1 saati geçmeyin.
Aralıklı kısa antremanları seçin
Unutmayın, en basit haliyle terlemezseniz işe yaramaz.
Nasıl hızlı kilo veririm diye soruyorsanız gerekiyorsa günde 1 saat erken kalkıp yatağınızın baş ucunda dahi olsa o egzersizi yapmanız gerektiği aklınızda tutun.
Sevdiğiniz sporu seçin…
Koşun, yürüyün ya da dans edin yeterki hareketlenin
Günlük yaşamınızı bodifiye edin.
Asansörü unutunArabayı azaltınYürüyecek fırsatlar yaratınSık sık ayağa kalkınDaha çok ev temizleyin
Akşamları televizyon karşısında geçirilen vakitleri unutun. Oturarak geçirdiğiniz zamanları uzun zamandır yapmadığınız hareketli aktivitelerle doldurun.
Gitmediğiniz bir konserArkadaşlarla akşam yürüyüşüPikniklerHalı saha maçları Dans partileri
Hızlı kilo vermek istediğiniz bu süreçte alkolu unutun. Siz onun yerine her zaman taze sıkılmış detoks içeceklerini tercih etrmelisiniz.
Metabolizmanızı hızlandıranları seçinDaha az şekerli taze sıkılmış meyve sularını tercih edinSebze suları ile metabolizmanızı çalıştırın
Hızlı kilo vermek için her gün bir kaç bitki çayı içmeyi tercih edebilirsiniz.
Bitki çayları sindirim sisteminizi harekete geçirip, vücudunuza çeşitli yararlar sağlarken, kahve metabolizmanızı hızlandırır.
Krema ve şeker kullanmayınLimon ve bal tercih edebilirsiniz.
Hızlı kilo vermek için
Aralıklı oruç yapmayı deneyebilirsinizGünde iki üç litre su içmelisinizHareket olmadan sağlıklı ve kalıcı olmayacaktırŞok diyetlerin daha sonra kilo aldırır. Hızlı kilo vermek için beslenmenize özen göstermeniz gerektiğini bilin.Metabolizmayı hızlandıran gıdaları araştırın diyetinize ekleyinKilo vermeye başladığınızda vücudunuzu kremlemek sarkmaları ve çatlakları önler. Bedeniniz konusunda farkındalığınızı yükseltir.Uunutmayın: Spor yapmadan hızlı kilo vermeye kalkarsanız vücudunuzda sarkmalar oluşabilir.
diyet planı hızlı kilo vermek için diyet hızlı zayıflamak için ne yapmalı